三伏天养生:护阳健脾祛湿 一个都不能少

  太阳出来暖洋洋人有了阳气才能身体充实活力。而进入三伏天之后天气炎热吹空调、食冷饮、饮凉茶加之晚睡晚起等多种因素影响下使得阳气受损。  太阳出来暖洋洋人有了阳气才能身体充实活力。而进入三伏天之后天气炎热吹空调、食冷饮、饮凉茶加之晚睡晚起等多种因素影响下使得阳气受损。

    同时暑湿也最伤阳气。广东省第二中医院针灸康复科主任中医师聂斌强调在夏季避暑之时也不忘扶阳可以让人舒心度夏不被寒气侵扰。
  如何保护好阳气?除了在日常生活上少贪凉重视保养外聂斌更推荐外治法扶阳他认为这些方法简单、方便且调理身体的效果较为指鸡骂犬。
  中医认为背为阳腹为阴人体背部分布的基本上是人体的阳经所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。

    背的寒暖与脏腑的功能息息相关。
  聂斌介绍当风寒入侵人体时背部是首当其冲的。背部受寒就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题并可能导致下肢关节及内脏等的不适。在背部的脊柱两旁是贯穿全身的足太阳膀胱经各脏腑的背俞穴均在背部膀胱经。刺激这些穴位可起到行动经气、振奋阳气、调和气血、恢复脏腑功能的作用。
  第二件事:艾灸(火艾灸)
  艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激通过经络腧穴的传导来调节脏腑的阴阳平衡。

    聂斌说背部艾灸疗法距离皮肤两厘米采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式施灸原因艾绒永久发热而且透热性强因而用于穴位灸比较适合。补阳时选背腰部取背俞穴每次艾灸30分钟可以起到培补阳气、调五脏气血、通经活络的作用。
  小暑节气高温酷暑湿度也大人体容易受湿热邪气的侵袭出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸腹泻等症状。

    专家认为脾虚易惹湿湿气又易伤脾。这两者相辅相成相互影响。所以在小暑时节既要清热祛暑更要重视健脾化湿。
  该如何健脾祛湿呢?广东省第二中医院心血管科教授王清海认为食疗首当其冲。如果脾虚湿气重可以经常用淮山、茯苓、炒扁豆、陈皮、黄芪、党参等健运脾胃的药材煲汤。另外若加入砂仁等芳香醒脾的药材更能达到活跃脾胃运化的作用这样祛湿才能事半功倍。

    
  其次脾主四肢多做肢体运动锻炼可健脾胃、祛湿气。现代人动脑多、体力消耗少加上永久待在室内身体很少流汗在早晨天气好时多外出做运动原因太阳是最廉价的化湿剂任何有点喘、流点汗的运动就可以把体内的湿气发散出来都有助气血循环增加身体的代谢。
  第三:按摩穴位。足三里穴(双侧小腿外侧在外膝眼下方四横指处)是胃经的合穴合治内腑经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。

    
  夏季天气炎热昼长夜短人不易入睡。按照中医养生学夏季起居时间应顺应自然界变化提倡晚睡早起。晚睡时间比春季稍晚通常建议10点左右入睡5点左右起床。另外无论是老年人还是年轻人中午小睡一会不仅能让心脏得到苏息消除疲劳为下午的活动补充体力另一方面可以养人体的阳气。
  汗为心之液大量出汗耗心气伤心阴。夏季主张宜静不宜大动静则养心。

    可以正当选择强度小的舒缓运动如散步、游泳、打太极拳微微出汗状态即可以减轻心脏义务。运动时间宜选择在早晚阴凉时段避免强日照下进行剧烈运动。
  火气通心夏季火气旺盛容易伤心阴。火气还干扰心神加重烦躁易怒的情绪。严重的工作后正当闭目养神排除杂念能够达到养心和放松身心的目的。另外遇事不躁急保持平和心态自然能够体会心静自然凉的妙处。

    
  中医认为苦味入心苦味蔬菜清心泄火。夏季多吃莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于养心。另外心主血脉心主神志红色入心还应将红色食品如红豆、西瓜、西红柿等应季水果列入到夏季食谱中能起到养心调神的作用。总之夏季饮食的总体原则是少油腻少辛辣清淡饮食。
  所谓伏羊即入伏以后的羊肉。伏天吃伏羊最早可追溯到尧舜时期民间有喝上伏羊一碗汤不用神医开药方的说法。

    入伏喝羊肉汤是以食为疗的一大创举。羊经过冬春两季的滋养膘肥肉嫩其肉炖出的汤味醇、膻味小。夏日湿热人们食欲减退在此时喝上一碗香辣美味的羊肉汤可使人胃口大开增强食欲。食后人的全身上下大汗淋漓浑身毛孔通透五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外身体内的垃圾能得到很好的清除。三伏是阳气最旺的时候外面的阳气也在进入身体使经脉畅通体内各系统能卓越循环身体就会健康。

    羊肉本身就有滋补作用一直以来都是作为补品补虚健体对提高人的身体素质及高温天抗病能力十分有益。
  头伏饺子二伏面三伏烙饼摊鸡蛋这种民间传统的吃法便是为了使身体多出汗排出体内的各种毒素。伏日人们食欲不振往往比常日消瘦俗谓之苦夏而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。伏日吃面习俗至少三国时期就已起先了。东晋史家孙盛撰《魏氏春秋》说:伏日食汤饼取巾拭汗面色皎然。

    这里的汤饼就是热汤面。
  材料:适量瘦肉与蜜枣、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陈皮放入煲内加适量水煲约两小时调味即可。
  功效:祛湿功能较强的药食同源的食材要数扁豆。常饮此汤可健脾祛湿。

    
  材料:砂仁、薏米、淮山加少许大米煲粥食用。
  功效:中医认为常吃淮山粥健脾胃而水湿渐化其祛湿的功效不错。
  另外值得重视的是虾蟹等海鲜也会滋生湿气不如用鲤鱼、鲫鱼这类有祛湿功效的水产替代。很多热带特有的水果如菠萝蜜、榴莲、芒果都属于助湿之物。
  材料:山药250克莲子、芡实各120克。
  制作:以上材料共研细粉。将其与粳米粉、糯米粉一起拌匀加清水揉成面团制成糕状。

    蒸熟后撒上白糖当作糕点吃。
  功效:连续服用对健脾大有裨益。适用于脾虚、腹泻的老年人、儿童以及上班一族永久食用。
  材料:粳米50克、芡实50克、山药50克莲子少许
  制作:将以上材料加水适量后煮成粥加少许糖调味即可。
  功效:调理脾胃同时对失眠有改善。
  三伏贴敷有讲究 哪些人不宜贴
  中医理论认为人与自然是一个整体为天人相应;人的内外是一个整体为内外相应。随着三伏到来自然界阳气升腾人体阳气也达到最旺盛的时候此时通过穴位敷贴调节脏腑功能可达到事半功倍的效果。很多人起先贴三伏贴希望冬病夏治。专家提醒三伏贴并非人人适宜不能盲目跟贴。
  三伏天是失眠高峰期 睡个好觉靠这个
  每年的三伏天都是失眠的高峰期天气越来越热闷热的天气容易使人心情烦躁不少人晚上睡不好甚至失眠白天无精打采。失眠会引起疲劳感、情绪不稳反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至使得整个身体处于亚健康状态。
  在情志方面喜为心之志在不过度的情况下喜能够舒缓严重的情绪使心情抑闷气血和缓所以夏季养生重点突出心静正所谓心静自然凉。

    当然如果实在睡不着不妨试试这些小方法:拍打上肢内侧;粗盐水泡脚;脚踩豆按摩。
  经常吹空调耐热能力差 防中暑千万别大意
  现在年纪稍长一些的人都会记得自己当年上大学时晚上在宿舍热得睡不着就起来冲个凉然后倒下再睡;再起来冲凉再睡。但现在大学宿舍里别国空调家长也会集资来安空调。一个人如果永久处于恒温环境中耐热能力就会指鸡骂犬减退。

    因此经常进行正当的户外运动让机体有正当出汗的机会对锻炼和提高人体的耐热能力是有益处的。
  中暑是可以预防的。最严重的预防手段就是尽可能避免暴晒特为是老年人、儿童等体温调节能力较差的人天气太热时最好不要在阳光强烈时出门。有些人原因需要一定要在高温环境下工作则要及时补充含有电解质的饮料。出门时要做好遮光防护工作比如遮阳伞, 戴遮阳帽、太阳镜、 涂抹防晒霜等。保持充实睡眠也有利于预防中暑:夏天日长夜短人们更容易感到疲劳。

    充实的睡眠可以让大脑和身体各个系统都能得到放松。