肥胖症 做哪些运动成果好

  肥胖症是一种慢性病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视许多宠物也会患肥胖症。  肥胖症是一种慢性病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视许多宠物也会患肥胖症。 哺乳动物(包括人在内)储藏脂肪过多以至于健康受到影响。

  少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、慢慢加量目的是减轻体重促进体脂消耗改善心肺功能束缚肥胖症的发生。
  肥胖症做哪些运动成果好?
  一是进行耐力性运动:广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。

  有人每天坚持游泳1-2小时一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制并能自我掌握运动量是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代可以帮助有余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。
  二是进行力量性运动:这种运动有仰卧位的腹肌锻炼如双直腿上抬运动直腿上下打水运动髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动如双直腿后上抬运动头、肩、腿同时后抬的船形运动这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

  
  三是进行球类运动:这类运动是耐力和力量的综合锻炼运动量比较大如乒乓球、排球、足球、篮球等也是孩子们所喜爱的。

  
  几种步行锻炼方法供你参考:
  用慢速和中速行走每次30——60分钟每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
  每小时步行5——7公里每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下这样可振作精神。
  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米逐渐增至在5度斜坡上行走15分钟再在平地上行走15分钟。