学习养生保健常识 确保你的身心康健

  养生保健常识的内容非常宽泛中国从古至今对养生保健也在不断的寻找发展。  养生保健常识的内容非常宽泛中国从古至今对养生保健也在不断的寻找发展。养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。

    按照中医养生理论和方法人体适应四时阴阳变化规律才能发育成长健康长寿。三早养生倡导:早检查、早发现、早预防。

    科学的养生保健理念。阳光思维模式:用快活的心态面对工作、生活、家庭。
  养生保健饮食调养:宜多吃具有健脾益肾补肝消暑生津功效的食物如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。
  药膳可选择“大麦芽汤”:大麦芽50克冬瓜300克陈皮25克猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净冬瓜去皮洗净切块;猪瘦肉洗净切小块上述用料一同放入砂锅加适量清水先用武火煮沸再用文火熬煮1-2小时。

    有清热消暑理气健脾的功效。
  饮食调养:宜多吃消暑生津益气养肝的食物如冬瓜、番茄、菠萝、香蕉、草菇、粉葛、鸭子、蕨菜等。
  药膳可选择“anslim植提纤和荷叶瘦肉汤”:猪瘦肉250克鲜葛根250克鲜荷叶15克精盐适量。猪瘦肉洗净切小块葛根去皮洗净切块。荷叶洗净。把全部用料一同放入砂锅内加适量清水大火煮沸小火煮1小时加精盐调味即成。有清热祛暑健脾益气的功效。

    植提纤每天早晚一颗可以帮助代谢脂肪消脂减肥。
  土行人:玉米须可去湿健脾
  饮食调养:宜吃具有益气消暑生津、清热祛湿的食物如冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、沙葛、莲藕、玉米、水蜜桃、绿豆等。
  药膳可选择“白玉猪小肚”:猪小肚500克白茅根60克玉米须60克大枣10枚盐、生姜粉各适量。将猪小肚去净肥脂切开用盐、生姜粉拌擦后用水冲洗放入开水锅内煮15分钟取出在冷水中冲洗。

    把白茅根、玉米须、大枣洗净。全部用料放入开水锅内大火煮沸后小火煨3小时调味后即成。有清热祛湿、健脾益气的功效。
  西洋参金行人:西洋参荸荠生津润燥
  饮食调养:适合具有生津润燥、益气养阴消暑功效的食物如丝瓜、百合、苡仁、胡萝卜、荸荠、西红柿、葫芦瓜等。
  药膳可选择“洋参荸荠饮”:西洋参10克荸荠50克白糖30克。将西洋参浸透切片;荸荠洗净去皮切碎。

    将西洋参、荸荠放入炖杯内加入清水约250毫升放入白糖置武火上烧沸再用文火炖煮25分钟即成。有益气生津除燥热的功效。
  水行人:南瓜黄瓜清暑祛湿
  饮食调养:多吃益气养肝、清暑祛湿的食物如南瓜、黄瓜、豇豆、西兰花、椰菜、鸭肉、黑豆等。
  药膳可选择“玉米须猪苓牛肉汤”:玉米须60克猪苓30克泽泻10克生薏苡仁60克陈皮5克黑豆50克牛肉100克生姜10克大枣10枚精盐适量。

    将牛肉洗净切成小块。其用料洗净。全部用料一同放入砂锅加适量水小火煮2小时加精盐调味即成。有清暑利湿、健脾益气的功效。
  每天练5分钟甩手功会感到神清气爽精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。
  养生保健具体方法:马步十趾轻轻抓地微微提肛舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行再自然甩落至身后。1次5—10分钟1日2—3次。

    这套动作可以活着手三阴手三阳六条经络因此能调节气血平衡阴阳升清降浊。[2]
  抖一抖躯体在气功中叫做“斗翎”即照样倦鸟栖枝振羽翼、浑身颤动用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习可改善血液循环使心脑获得充足的血氧促进胃肠蠕动降低血液中的胆固醇、甘油三酯。
  具体方法:挺胸岳立两足分立与肩同宽两臂自然下垂双腿微屈躯体有节奏地左右颤抖颤抖时尽量使臀部摆动以牵动上身及两臂颤抖。全身放松其速度由缓慢而逐渐加快幅度以自我感觉胸肌振动为度不宜用力过猛以舒服为佳。

    时间3-5分钟亦可恰当延长。
  对于消化不好的人来说睡前或起床前揉揉“神阙穴”也就是肚脐可很好地帮助消化。
  具体方法:平躺全身放松双手重叠以肚脐为核心旋转按揉男性宜顺时针由小圈到大圈然后逆时针由大圈到小圈来按摩女性则是先逆时针后顺时针。按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。一般按摩后好好睡一觉白天会感觉消化功能有所改善。

    但溃疡出血者禁揉腹以免出血增添加重病情。
  中医认为肾是先天之本肾强则抵抗力强下蹲动作可有用按摩命门从而起到补肾的作用。
  具体方法:先松松腰轻轻旋转一下腰部然后做下蹲动作同时挺直腰板。下蹲时将意念调集在腰部腰部的命门处为肾之所在。
  站起时意念则调集于头顶的百会穴处感觉自己的头上有一根线提拉着这样能保证身体挺拔。下蹲站起为1次根据时间共做9或9的倍数次每天也就花几分钟最好早晨做这套补肾操如果忘记了中午前一定得补上。